Mutant Runner

Gezandstraald in Oostende

2012-01-23T12:47:00.004+01:00

Afgelopen zondag de eerste wedstrijd van 2012: de Nieuwjaarsrun in Oostende. Wegens stormweer was de run van 8 naar 22 januari verschoven. Je kon deelnemen aan 2 afstanden: 6 of 15 kilometer. Ik had me weken daarvoor al online ingeschreven voor de 15.

Afgesproken met Bram (Dreamteam) rond half/kwart voor tien aan de inschrijvingen op de zeedijk waar om half elf het startschot klonk voor de eerste editie van deze run. Na wat kluwen in het losse zand, liepen we naar het hardere zand. Een flinke tegenwind zorgde ervoor dat we niet (al te) snel konden lopen. Zo kon Bram rustig wat foto's nemen met zijn smartphone en ze terwijl hij verder liep (!) voorzien van commentaar op Facebook. Een echter reporter ter plaatse dus.

Na een goed half uur bereikten we pas het 4km-punt, tot dan was het lopen op het strand in het zonnetje nog best aangenaam. Maar eens de zeedijk op werden we verrast door een zandstorm van jewelste! Je gezicht werd zowaar gezandstraald door de sterke wind en het opvliegende zand. Ik besloot van op eigen tempo verder te gaan en Bram liep door. Rond kilometer 8 eindelijk het keerpunt en de duinen in. Met dan constant de wind in de rug werd de finish op de zeedijk snel bereikt in een tijd van 1u41m31s.

Daarna kwam het besef dat ik op 26 februari het dubbele van deze afstand + 3 kilometer zal moeten lopen in Zeeland. Het zal niet makkelijk worden.

Trail running in Schladming

2012-01-05T10:59:00.000+01:00

Missie geslaagd!

2011-11-22T13:08:00.007+01:00

Zondag 20 november = D-Day voor het Dreamteam van Runner’s World.

Tijdens de Zevenheuvelenloop in Nijmegen ben ik er zonder problemen in geslaagd na 15 kilometer de finish te bereiken in 1u27m59s, ruim onder mijn geschatte eindtijd van 1u40 zes maanden geleden.

Ook Leon, Ronald, Kathy, Bram en Esther (links naar rechts op de foto) kwamen heelhuids over de eindmeet en zetten ieder op hun beurt een mooie prestatie neer.

De slotwedstrijd in Nijmegen betekende jammer genoeg ook meteen het einde van een onvergetelijke ervaring, maar ondertussen worden er via Facebook onder de teamleden al nieuwe plannen gesmeed voor toekomstige loopevenementen.

Hey ho, let's go!

(23/01/12) Ondertussen post ik opnieuw af en toe op deze blog.

Ondertussen ...

2011-10-17T09:48:00.000+02:00

... komt 20 november nu echt wel in zicht. Op zondag 30 oktober vindt de laatste bijeenkomst van ons dreamteam plaats onder de vorm van een 10km-wedstrijd. Daarna is het in 1 rechte lijn richting 7H.

Wedstrijden in donker en licht

2011-10-14T11:59:00.000+02:00

De Energizer Night Run was een unieke ervaring. Negen kilometer lopen in een duister Rivierenhof met alleen een headlamp, het was weer eens wat anders!

De tien kilometer tijdens Dwars door Mechelen op 25 september verliep niet zo goed (01u01m32s). Het was uiteraard prachtig weer (goed voor supporters en omliggende horeca), maar veel te warm voor mij. Gelukkig had ik mijn goedgevulde handheld-bottle bij want met slechts 1 drankpost onderweg had ik de finish misschien nooit bereikt.

Dwars door Hasselt op 9 oktober dat was pas echt kicken! Gedurende de ganse vijftien kilometer constant regen. Maar over de finish gegaan in een tijd van 01u26m09s met nog genoeg energie in de benen.

Energizer Night Run 2011

2011-09-16T10:08:00.002+02:00

Pfew, het was nog eens lang geleden dat ik een bericht op mijn blog heb gepost. Reden: de laatste tijd vertoef ik meer en meer op Facebook.

Ondertussen zijn we met het RW Dreamteam nog eens samengekomen in Zeeland en hebben daar de 12 kilometer (met plensbuien) van Burgh-Haamstede gelopen.

Vanavond loop ik met nog 2.999 andere sportievelingen de eerste Vlaamse editie van de Energizer Night Run: 9 kilometer in een duister Rivierenhof (Deurne), spektakel verzekerd dus!

Nimbustest langs de Nete

2011-06-24T09:24:00.004+02:00

Gisterenavond rond acht uur naar buiten voor 45 minuten lopen met daarin 6 keer 4 minuten sneller (dribbelpauze 3 minuten). Gestart in Duffel en dan via het jaagpad langs de Nete richting Lier. Ondanks de regenachtige dag, was het 's avonds prachtweer met een mooi ondergaand zonnetje.

De nieuwe Nimbussen werden grondig getest en uitstekend bevonden, dankzij de extra demping het ideale paar om af te wisselen met de GT-2160's.

De twaalfde Nimbus

2011-06-23T09:39:00.005+02:00

Mijn Asics GT-2140 loopschoenen hebben goed dienst gedaan en zijn aan vervanging toe. Dankzij het Dreamteam ben ik sinds eind mei in het bezit van de opvolger, de GT-2160 (in flashy red). Maar het is toch altijd makkelijker om een tweede paar schoenen te hebben, kwestie van afwisseling.

In het verleden had ik al gelopen op de Nimbus en was daar toch wel tevreden over, dus vorige week donderdag een bestelling geplaatst via internet bij Futurumshop en gisterenmiddag werd de doos al thuis geleverd.

Vanavond eerste test en morgen verslag.

De selectietekst

2011-06-21T10:39:00.001+02:00

Ik heb al enkele keren de vraag gekregen met welke tekst ik geselecteerd ben geworden voor het Dreamteam 2011. Omdat het geheugen me af en toe in de steek laat, even gemaild naar Ramiro van Runner's World en hij stuurde me het ganse inschrijvingsformulier met alle gegevens.

Dit heb ik destijds digitaal ingevuld:

Jouw motivatie (max. 100 woorden): Sinds ik ergens in 2007 Runner's World ben beginnen lezen heb ik steeds het reilen en zeilen van het RW Dreamteam met veel plezier gelezen. Hierbij dacht ik dikwijls hoe het zou zijn om zelf deel te kunnen uitmaken van deze ploeg lopers/loopsters. Op 11 oktober van dit jaar word ik 40 jaar jong. Een mooie gelegenheid om misschien geselecteerd te worden voor het Runner's World Dreamteam en dankzij de professionele begeleiding in een goede tijd de finish te bereiken tijdens de Zevenheuvelenloop.

Dreamteam schema week 4 + extra fysieke inspanningen

2011-06-20T09:50:00.004+02:00

Ook week 4 is goed verlopen, hoewel ik wat last had van een gevoelige rechterhiel.

Op zaterdag 18 juni met een team deelgenomen aan de Hercules Trophy 2011 in sportpark De Nekker te Mechelen.

Nooit gedacht van gisterenavond na die vermoeiende - tot in de late uurtjes - zaterdag nog 70 minuten vlotjes te kunnen lopen. Bovendien was de hiel al opmerkelijk minder gevoelig en ben ik zonder problemen binnen de hartslagzones gebleven.

Trainingsweek 2 aan zee

2011-06-16T12:46:00.002+02:00

Woensdagavond 8 juni (ipv dinsdag) 45 minuten in Z1 waarin 5x2 in Z3-Z4 met p = 2, ging als volgt:

15 minuten in Z1

18 minuten (5x2, p 2)
afsluiten met 12 minuten in Z1

Vrijdagavond 10 juni (ipv donderdag)

45 minuten in Z2 met laatste 10 minuten 10 stappen per voet, geen probleem en hartslag makkelijk terug naar Z2 te brengen

Zondagochtend 12 juni

60 minuten in Z1-Z2, na elke 10 minuten even 10 seconden stevig aanzetten, ook geen probleem en hartslag terug op Z1-Z2 kunnen brengen

Gisterenavond (15 juni) de eerste training van week 3 gelopen met de nieuwe loopschoenen en ik kreeg na een tijdje last aan de rechterhiel (voelt aan alsof ik mijn hiel heb gestoten). Morgen mijn Asics Stratus nog eens aantrekken en het verschil voelen.

Verslag van de eerste trainingsweek

2011-06-07T11:04:00.001+02:00

Dinsdagavond 31 mei : 45 minuten in Z2

Het lopen zelf ging vlot en ik bleef het grootste deel van de tijd binnen Z2.

Donderdagavond 2 juni: 45 minuten in Z1- Z2 waarin 10 x 30 sec. in Zg+, p = 2'30

Wegens het warme weer, ben ik pas om 21u beginnen lopen met als test de nieuwe Asics GT-2160. Het was moeilijk om binnen Z1-Z2 te blijven. Tien keer 30 seconden sneller lopen met pauze 2'30 bleek een aangename afwisseling.

Zondagochtend 5 juni: 60 minuten in Z1-2 @ 10

Een zeer rustige duurloop langs de zeedijk van Knokke. Gemiddelde hartslag bleef over de ganse lijn ok. De laatste 10 minuten diende er op elke minuut (50, 51, 52, enz.) 10 stappen per voet versneld te worden en tussenin opnieuw proberen binnen Z1-Z2 te geraken.

Lopen volgens de Zoladz-methode vergt voor mij slechts een kleine aanpassing in manier van lopen (trager dus), maar ik ben achteraf zeker niet uitgeput van de training (en de hsm wordt eindelijk eens deftig gebruikt).

Vanavond de eerste training van week 2.

De eerste Dreamteamfoto (te bewonderen op Facebook)

2011-05-30T13:14:00.003+02:00

Kathy, Ronald, Esther, Dave, Leon, Rob en Bram

De eerste bijeenkomst van het Dreamteam

2011-05-28T23:28:00.003+02:00

Rond kwart na elf arriveerde mijn trein gisteren in Amsterdam-Centraal. Vlug nog even een tramticket heen en weer gekocht en dan met tram 5 richting Leidseplein.

Stipt om twaalf uur stapte ik een prachtige winkel binnen en merkte een groepje mensen op die tekst en uitleg van de Asics-medewerkers kregen. Ik maakte kennis met Ramiro en Ton van Runner's World en met de vijf andere Dreamteamdeelnemers Leon, Ronald, Esther, Bram en Kathy. Ondertussen waren ook Rob Veer en fotograaf Bastiaan ter plaatse.

Van enkele Dreamteamers werden voetentesten afgenomen, van andere was het voldoende om enkele schoenen te testen. Gezien ik al enkele maanden gebruik maak van de Asics GT-2140 (in solden gekocht op "het gevoel" - niet echt verstandig - in de Decathlon) en er tot hiertoe nog geen problemen mee had ondervonden, had ik dit paar meegebracht. Voor mij geen uitgebreide voetentest, maar mijn looppatroon werd wel gefilmd op de loopband. De vriendelijke verkoper kon me aan de hand van de beelden vertellen dat ik destijds een goede keuze (oef) had gedaan en hij bracht me een (gratis!) paar vuurrode GT-2160.

Voor elke Dreamteamer stond er een (gratis!) plastic tas klaar met de juiste kledingmaat: een korte tight, een lange tight, een windjack, een t-shirt, een sleeveless t-shirt en twee paar sokken. Er stonden nog een fotoshoot en filmopname voor Runner's World op het programma dus toen we allemaal in onze sportkledij staken, wandelden we met de hele ploeg naar buiten.

Enkele foto's op straat en dan richting het nabijgelegen Vondelpark. Daar werden door Bastiaan nog enkele team- en individuele foto's genomen, allemaal voor de toekomstige nummers van Runner's World. Ook werd er van elk Dreamteamlid een filmpje opgenomen waarin je vertelde wie je bent, waarom je deelneemt en welke tijd je wil halen. Nadat iedereen aan de beurt was gekomen, keerden we terug richting Asics Flagship Store.

Achterin de winkel bevond zich een soort vergaderzaal waar we door Ramiro en Rob nog verder werden gebrieft over de toekomstige gang van zaken. Van Ramiro kreeg elk teamlid ook nog een bus MyMuesli van Runner's World cadeau, ideaal voor een gezond ontbijt.

De uren vlogen jammer genoeg zeer snel voorbij en voldoende geïnformeerd werd het tijd om huiswaarts te keren. De trein van vijf uur miste ik maar net, de volgende die ik kon nemen was pas een uur later. Koffietje bij Starbucks, me op de bank gezet en de stationsdrukte op vrijdagmiddag bekeken. Eenmaal op de trein liep het voor station Schiedam Centrum echter mis ergens aan een overweg. We kregen via de intercom te horen dat de trein een aanrijding net had kunnen vermijden en er gewacht werd tot de politie ter plaatse kwam, bijgevolg 40 minuten vertraging. Vanuit Mechelen nog met de bus naar huis, waar ik rond tien uur moe maar tevreden en met een volle sporttas Asics-gear arriveerde.

De kop is eraf: het Dreamteam 2011 is nu echt van start gegaan.

Op naar de Zevenheuvelenloop!

Schema voor Dave 7H Dreamteam

2011-05-25T15:02:00.000+02:00

Vanmiddag kreeg ik van Rob Veer in mijn mailbox de eerste vier weken van het trainingsschema.

Het schema is opgesteld volgens de Zoladz-methode. Ik had er al over gelezen, maar nog nooit deze hartslagwaarden daadwerkelijk toegepast in een loopschema.

Na de kennismakingsbijeenkomst in Amsterdam nu vrijdag, staat er zondag een 60 minutenduurloop op het programma, enkel op gevoel en zonder hartslagmeter. Vanaf dinsdag is het 3 keer per weken lopen met op zaterdagochtend telkens een lange duurloop.

Dreamteam compleet: update

2011-05-23T13:11:00.000+02:00

Zondagavond stuurde Rob Veer nog deze mail naar de 6 Dreamteamers:

Hallo!

Dank voor alle inschrijfformulieren, ik heb ze van alle zes binnen. Dreamteam Compleet!

ik ben van morgen tot woensdagmiddag even met een (zeer) korte vakantie, toch hoop ik voor vrijdag al een schema voor te kunnen leggen

voor nu, een goeie zondag!

Rob

Het Dreamteam wordt gebrieft via mail

2011-05-20T13:53:00.000+02:00

Vandaag heb ik al een aantal mails mogen ontvangen van Rob Veer en de Runner's World redactie.

Rob vroeg om via zijn website hem voldoende info te verschaffen over de loopcarrière (pr's, sportieve verleden, enz...) om zo een persoonlijk schema te kunnen creëren tegen volgende week vrijdag. Mijn bankrekeningnummer hoefde ik niet in te vullen want voor elk lid van het Dreamteam is het GRATIS!

De redactie stuurde een mail in verband met het programma op vrijdag 27 mei in Amsterdam, een mail met de vraag wanneer ik met vakantie zou gaan (niet meer dus, want het lange verlof is net voorbij) en tenslotte een bericht om tegen vrijdag een kort introductietekstje samen te stellen voor een filmpje dat naderhand op hun website zal getoond worden.

Ik ben een Dreamteamer!

2011-05-17T09:45:00.004+02:00

Vorige week donderdag kreeg ik tijdens onze vakantie in Turkije enkele oproepen van een onbekend nummer op mijn gsm. Ik schonk er echter niet veel aandacht aan en legde mijn toestel in de kamerkluis.

Zaterdag vroeg in de ochtend nam ik de gsm pas terug uit de kluis en las ik op mijn scherm dat er vrijdag ook nog een drietal oproepen van dat nummer waren gekomen maar ook twee ingesproken berichten op mijn voice-mail. Toch wel nieuwsgierig en met een piepklein vermoeden (want ik herinnerde me plots een inschrijving van enkele weken geleden) beluisterde ik de berichten.

De redactie van Runner's World magazine meldde me dat ik geselecteerd was voor het DREAMTEAM 2011 !!!

Ik kon het bijna niet geloven: geselecteerd uit duizenden Nederlandse en Belgische lezers. Enkele uren daarna proberen terug te bellen naar de redactie, maar geen reactie omdat het ook voor hen weekend was. Stom van me om niet te reageren op dat onbekende nummer! In het internetcafé van ons hotel op runnersweb.nl gaan checken voor meer info en ja hoor, mijn naam stond erbij!

In lichte euforie nog genoten van twee fijne zonnige dagen in Turkije en maandagochtend opnieuw contact opgenomen met de redactie. Hun medewerker vroeg me of ik nog interesse had om deel te nemen aan het Dreamteam: NATUURLIJK, zo'n unieke kans laten liggen zou ultrastom zijn.

Op 27 mei aanstaande is de eerste afspraak in Amsterdam waar ik kennis zal maken met trainer Rob Veer en de andere kandidaten. Daar zullen we ook van Asics het nodige materiaal ontvangen en zullen de eerste foto's van het team worden genomen.

Meer nieuws op deze blog!

Bananenlopers

2011-04-27T12:31:00.001+02:00

10 Miles (voor de 3de keer)

2011-04-18T11:59:00.002+02:00

Met weinig tot bijna geen voorbereiding en (nog altijd) met 15 kg overgewicht de finish overschreden in 1u59m31s. Op de foto's mijn eindspurtje met nummer 11744.

Nieuw in de vinylcollectie

2011-04-01T09:51:00.001+02:00

Asics Gel Stratus 4

2011-03-23T11:20:00.000+01:00

Voor mijn looptrainingen wissel ik af tussen de Asics GT-2140 en de Stratus 3. De 2140 is uiteraard geen slechte schoen, maar ik heb eerder de neiging tot supineren en dan heeft het Duomax-blokje soms een tegengestelde werking.

De Stratus daarentegen is een no-nonsense neutrale loopschoen, zonder al te veel (maar voldoende) toeters en bellen. Vanochtend in Decathlon Antwerpen de Stratus 4 gekocht (met 22% korting). Gezien er op de teller van de Stratus 3 nog niet veel kilometers staan, kan ik nu perfect afwisselen.

Rube in volle actie ...

2011-03-22T09:13:00.002+01:00

... tijdens het Peanut baseball tornooi in Sint-Niklaas afgelopen zaterdag.

Dwars Door Dendermonde 2011

2011-03-21T10:34:00.001+01:00

Rond kwart na 1 kwamen we gisteren aan in Dendermonde. Terwijl Sarah een plaats voor onze auto zocht, haastte ik me met Rube en Lars naar de inschrijvingen. Ik had al een voorinschrijving op zak en voor Rube een ingevuld inschrijvingsformulier, maar Lars wou ook meelopen met de Kids Run dus hem nog snel inschrijven.

Nummers vlug vastgemaakt aan hun T-shirts en 2 minuten voor het startschot arriveerden we op het parcours. Ik gaf Lars een hand om met hem mee te lopen en wou hetzelfde doen met Rube, maar die schoot weg als een raket en ik heb hem pas aan de finish teruggezien. Hoewel Lars af en toe moeite had, heeft hij zijn allereerste(!) kilometer toch heel knap afgelegd!

Terwijl onze zonen zich daarna uitleefden op de springkastelen en zich lieten grimeren, liep hun papa met nog 1549 lopers/loopsters de 10 kilometer langsheen een mooi en afwisselend parcours. Een echte supertijd (1u04m25s) was het niet, maar ik heb er dan ook geen echte wedstrijd van gemaakt, eerder een rustige duurloop. Dwars Door Dendermonde is een echte aanrader.

Het gaat rapper en rapper!

2011-03-16T11:07:00.000+01:00

RUBE WORDT VANDAAG 6 JAAR!

Record cleaning

2011-03-15T22:00:00.000+01:00

Deze twee producten van Rodec: DJ Vinyl Cleaner en DJ Vinyl Brush.

Meer heb je echt niet nodig om vinylplaten te onderhouden.

New (old) stuff on lp

2011-03-13T00:53:00.001+01:00

New (old) stuff on cd

2011-03-01T10:18:00.000+01:00

Back on track

2011-02-27T20:44:00.000+01:00

Schema voor de 20 kilometer van Brussel is klaar.

Dwars door Dendermonde 10 km (20 maart) en Antwerp Ten Miles (17 april) als testwedstrijden.

Duurlopen worden afgewerkt met funk en soul op de mp3-speler.

Verrezen uit zijn as (van luiheid) ...

2011-01-19T11:24:00.000+01:00

... net als de beruchte Feniks.

De deal die ik met David gesloten heb, is om samen met hem op 2 oktober aan de start van de marathon van Brussel te verschijnen.

Ik verheug me al op de zomerse lange duurlopen langs de Nete!

New (old) bop records

2011-01-06T10:25:00.000+01:00

Thanks Vinyl @ Antwerp!

The Belgian sound of The Caroloregians!

2010-12-17T10:15:00.000+01:00

Gisteren in Saturn Antwerpen deze twee nieuwe ep'tjes gevonden.

Ska uit Charleroi!

DEEE-GROOVY op 12" vinyl

2010-12-15T10:05:00.002+01:00

Dankzij een Duitse eBay-seller ben ik sinds gisterenavond in het bezit van dit (near mint) exemplaar van één van de beste dance-tracks uit de jaren 90. Het singeltje is toen verloren geraakt en ik bezat ook een genummerde (!) remix op vinyl die ik (LOEMPERIK!) verkocht heb.

Tijdens de eerste keer draaien gisteren stond onze Lars al deftig mee te shaken. Tijdloos nummer!

Vanochtend in de mp3-oortjes

2010-12-14T09:53:00.000+01:00

Afro-Cuban van Kenny Dorham (Blue Note)

Swingend en dansbaar!

J.A. Deelder in docu-dvd "Jazz Is My Religion"

2010-12-13T10:04:00.000+01:00

"Jazz is echte muziek door echte mensen gemaakt"

New jazz reissues (on 180 gram vinyl) in my collection

2010-12-11T21:28:00.001+01:00

The Dizzie Gillespie Octet - The Greatest Trumpet Of Them All (WaxTime)
Clifford Brown and Max Roach (WaxTime)
Sonny Rollins Quartet - Tenor Madness (Jazz Wax Records)

Ter verduidelijking (part two)

2010-12-10T20:30:00.000+01:00

"Salt Peanuts" is a bebop tune reportedly composed by Dizzy Gillespie in 1942, credited "with the collaboration of" bebop drummer Kenny Clarke.

In fact, while the verbal exhortation "Salt Peanuts, Salt Peanuts!" is closely identified with Dizzy Gillespie, the musical motif upon which it is based actually predates Gillespie/Clarke by at least several months, as it appears as a repeated six-note instrumental phrase played on piano by Count Basie on his July 2, 1941 recording of "Basie Boogie" for the Columbia/OKeh label. Basie also played it in a recorded live performance at Cafe Society later that year[1]. Both recordings are available on CD for verification as examples that predate Dizzy Gillespie's first use of the phrase.

Ter verduidelijking

2010-10-28T10:11:00.003+02:00

Boogaloo or bugalú (also, shing-a-ling, Latin boogaloo, Latin R&B) is a genre of Latin music and dance that was popular in the United States in the 1960s. Boogaloo originated in New York City among teenage Cubans, Puerto Ricans and other groups. The style was a fusion of popular African American R&B and soul with mambo and son montuno. It included the use of English lyrics as well as Spanish.

Thanks Wikipedia!

... of toch niet?

2010-09-27T11:25:00.001+02:00

Gisteren tijdens de 5 kilometer van Dwars Door Mechelen eindigde ik op de 478ste plaats (955 lopers/loopsters) in een tijd van 29min24sec en dit terwijl ik bijna niet meer gelopen had (slechts 1 keer begin september aan zee).

Een vonk die de loopvlam opnieuw doet branden. We zijn dus weeral vertrokken!

Eind goed, al goed, 't verhaal is hier gedaan ...

2010-08-12T22:00:00.001+02:00

Verdere avonturen kan je vanaf nu lezen op mijn Facebook-pagina.

Mutant Runner = over en out

Progressie

2010-07-29T11:03:00.003+02:00

Na een goede maand zwoegen zitten we ondertussen al op

75 kg voor de squat
60 kg voor de lat pulldown
22 kg voor de dumbbell bench press

Drukke avond gisteren

2010-07-09T10:20:00.001+02:00

Eerst getraind: 70 kg deadlift, bench press en squat. In de gym leek het precies lang geleden dat ze nog eens iemand een deadlift hadden zien doen!

Daarna bloed gegeven (bloeddruk 12 over 7, uitstekend ondanks de warmte) en aansluitend een barbecue bij familie om terug de nodige energie op te slaan.

En lopen? Hoe zit het daarmee?

2010-07-08T14:00:00.000+02:00

Bwah, eigenlijk niet zoveel meer. Ik ga wel proberen van terug 2 à 3 keer per week een half uurtje (5 km) te lopen, kwestie van naast het zware gymwerk ook de algemene conditie wat op peil te houden.

In september nog eens voor de fun Dwars Door Mechelen lopen en volgend jaar de good old Antwerp Ten Miles, we zien wel.

5x5

2010-07-07T10:40:00.001+02:00

Gisteren in de gym deze techniek gebruikt bij de barbell squat (benen) en de dumbbell bench press (borst). Het leek eenvoudig, maar bleek achteraf beschouwd zwaarder dan ik dacht.

In het squatrack schoof ik lichte schijven op de halter en deed eerst 2x5 als opwarming, piece of cake (voorlopig toch). De volgende drie werden de zware versies. Met de halter voldoende geladen (60 kg in totaal) op de schouders en mijn lichaamsgewicht (98 kg) erbij, boog ik door mijn knieën. Het gewicht was in orde want ik voltooide 5 reps. De 4de set begon al wat moeilijker te worden en bij de nummer 5 was het alles uit de kast om die 5 reps te halen. Wow, mijn benen stonden nadien serieus "in brand".

Op de vlakke bank 1x5 met dumbbells van 10 kg en 1x5 met 12 kg als opwarming. Met 20 kg in elke hand begon ik aan de work sets. De 3de set ging goed maar ik merkte toen al dat het tijdens de laatste 2 sets moeilijk zou worden. Ook hier perste ik de 5 reps eruit.

Afsluiten met 3x10 front lat pulldowns en 3x10-15 sit-ups en de training zat erop (in nog geen 45 minuten).

Hardcore U know the score

2010-07-04T22:58:00.004+02:00

Vrijdagavond en vanochtend gaan trainen in de Bodyfit Health Center. Geen fitnesszaal voor jan en alleman, maar een echte ijzervretersgym met oud maar degelijk werkend materiaal (80's style). Ik wist niet dat zulke gyms nog bestonden tussen al die wellnesscenters van vandaag. Waar vind je trouwens nog een echt squatrek of stevige powerrack met een ruim aanbod aan dumbbells, barbells en losse schijven?

Terug naar/onder het ijzer

2010-07-02T09:01:00.002+02:00

Straks na het werk ineens naar Bodyfit Health Center in Duffel voor de eerste krachttraining. Het is van 2004 geleden dat ik lid was van een gym.

Klein groter groot

2010-06-28T08:50:00.003+02:00

Vandaag wordt onze Lars 3 jaar !!!

In een ver verleden

2010-06-27T22:00:00.004+02:00

Ooit schommelde mijn gewicht tussen de 85 en 88 kilogram. Momenteel zit ik bijna aan 100 (98 om precies te zijn) en ik begin dit serieus te voelen. Dit moet veranderen door op de voeding te letten en door veel te sporten. Ik ga voor 88 kilogram als einddoel, vandaar de aanpassing van mijn blogtitel.

Terwijl Mutant Runner voorlopig stil zit ...

2010-04-27T13:10:00.003+02:00

... liep Rube de Kids Run (1 km) en Sarah de Short Run (5 km) op de Antwerp 10 Miles 2010.

Big respect!

2010-04-12T20:00:00.000+02:00

Tom Waes eindigde als 495ste van de 923 finishers na een afmattende Marathon des Sables. Knappe prestatie gezien het niet makkelijk bleek met de blaren die hij opliep tijdens de etappes.

Kinderen opvoeden: hoe het NIET(!) moet

2010-04-02T11:15:00.001+02:00

Voorbereiding op de maatschappij?

http://www.gva.be/nieuws/binnenland/aid916069/schooluitstap-blijkt-aprilgrap-kindjes-huilen-ouders-boos-2.aspx

Nummer 4915 op 30 mei in Brussel

2010-03-26T10:50:00.001+01:00

Ondertussen heb ik een e-mail ontvangen met mijn nummer voor de 20 kilometer.

Lady Day And John Coltrane

2010-03-25T19:00:00.005+01:00

Vamiddag in Saturn Meir deze splinternieuwe plaat gekocht (reissue op 180gr vinyl) met onder andere het bekende "The Revolution Will Not Be Televised".

Er was een deftige lading nieuwe vinylplaten van hedendaagse artiesten aanwezig, maar ook heruitgaven van soul, funk, jazz en hiphop. "Gelukkig" had ik niet al te veel geld op zak.

Great dance tracks (part one)

2010-03-22T10:40:00.001+01:00

Maracana Madness (Macumba Da Coca)

---> Brazilian beats on Wall Of Sound!

Grote vent

2010-03-16T09:15:00.000+01:00

Vandaag wordt Rube 5 jaar !

Quentin, Joel & Ethan

2010-03-09T09:45:00.001+01:00

Gisteren na het werk een bezoekje gebracht aan De Slegte in Antwerpen en buiten gekomen met deze (splinternieuwe) tweedehands boeken aan een spotprijs. Het boek over de Coen broers is in het duits, dat van Tarantino in het engels.

Afgelopen zaterdag ook gekeken?

2010-03-08T10:50:00.004+01:00

"No Country For Old Men"

van de Coen broers met Tommy Lee Jones, Javier Bardem en Josh Brolin.

Zaterdagavond was hij in première op tv en ik had de prent nog niet gezien. Ik vreesde echter hem niet helemaal te kunnen uitzien op dat moment, dus kocht ik de dvd een paar uur daarvoor in de supermarkt. Zo kon ik de ganse film op zondagavond rustig bekijken en tot deze conclusie komen: schitterend!

Een degelijke en verantwoorde voorbereiding

2010-03-04T13:45:00.002+01:00

Ik ga niet langer meer prutsen met schema's uit boekjes, van het internet of (nog erger!) van eigen makelij maar met een geïndividualiseerd trainingsschema samengesteld en opgevolgd door Energy Lab.

Als alles in orde is (betaling en infolijst), zal ik zondag een mail ontvangen met daarin het schema voor week 1. Vanaf volgende week maandag is het nog exact twaalf weken tot de twintig Brusselse kilometers.

Terug naar Brussel ...

2010-03-01T13:15:00.001+01:00

... op 30 mei 2010. Mijn inschrijving is deze middag zonder problemen gelukt.

Dankzij de kringloopwinkel ...

2010-02-28T21:00:00.001+01:00

... en bovendien zijn deze singles goedkoper dan op de platenbeurs/rommelmarkt!

Aanrader!

2010-02-23T21:30:00.001+01:00

Daarstraks in de trein op weg naar huis begonnen in dit boek uit de bib.

Ondertussen ...

2010-02-22T13:50:00.001+01:00

... weinig tot niet meer gelopen.

Het lijkt me daarom verstandig om op 11 april de marathon van Rotterdam te laten voor wat het is.

Eerst de Antwerp 10 Miles eind april, daarna de 20 kilometer door Brussel eind mei en zo stelselmatig opbouwen naar de Zeeland Marathon op 2 oktober.

Een goede les voor in de toekomst: voor mezelf liever een najaarsmarathon. Geen donkere dagen, beter weer en langer licht in de zomermaanden.

KDX in Antwerpen

2010-02-21T17:00:00.007+01:00

De KDX-platenbeurs vanochtend in Antwerp Expo bleek samengesmolten met de computerbeurs maar gelukkig hadden ze de standen gescheiden gehouden. Aan een Duitse stand waar de maxi's (in bijna nieuwstaat) aan 1 euro per stuk van de hand gingen, scoorde ik de meeste platen.

Met nog een pak plastic beschermhoezen (45 en 33t) in de tas en de portefeuille bijna leeg verliet ik de beurs rond één uur en arriveerde rond half twee in de Walemstraat.

Chic - Forbidden Lover (maxi)
Herbie Hancock - Rockit (maxi)
Master Genius - Let's Break (maxi)
Blackbox - Everybody Everybody (maxi)
Pet Shop Boys - Introspective (lp)
Cock Robin - The Promise You Made (maxi)
Cock Robin - Just Around The Corner (maxi)
Westbam - And Party (maxi)
British Motown Chartbusters Vol. 2 (verzamel-lp)
Les Rythmes Digitales - Jacques Your Body 99 (promo maxi)
E-klektik - Maracana Madness (remix maxi)
Edith Piaf - Milord (45t)
Sam Cooke - Wonderful World (45t)
Doe Maar - Virus (lp)
Snap - Mary Had A Little Boy (maxi)
The Beatmasters With Merlin - Who's In The House (maxi)
PM Dawn - Set Adrift On Memory Bliss (maxi)

The Prime Time Of Your Life

2010-02-19T13:55:00.002+01:00

Mijn ultieme loopmuziek?

Alles van Daft Punk!

Twee ogen compleet

2010-02-11T10:20:00.001+01:00

Dinsdagmiddag vond ik in een Antwerpse kringloopwinkel een aantal maxi-cd's en 1 verzamelcd in perfecte - onbekraste(!) - staat.

De verzamelcd komt uit de "Turn Up The Bass" Arcade-reeks (bekend uit de jaren 90) maar niet meer in de winkels te vinden. Nummer 20 had ik - dankzij mijn zus - al in de collectie en nu is nummer 19 daar bijgekomen.

"Salt Peanuts! Salt Peanuts!"

2010-02-09T11:40:00.000+01:00

Prachtig album (op mijn mp3-speler)

Ondertussen in Zeeland

2010-02-08T09:15:00.000+01:00

De limiet van 1500 deelnemers is bereikt, met andere woorden: het is gewoon vol.

Nieuwe jazz cd's in mijn collectie

2010-02-03T10:15:00.001+01:00

"Time after time I told myself I've got nothing to lose"

2010-01-30T23:30:00.002+01:00

Nog geregeld te horen en te zien: "Anyway" van Armand Van Helden & A-Trak Present Duck Sauce.

Prachtige dancetrack en videoclip (maar dat ben ik ondertussen al gewend van mister Van Helden).

Het hoeft dus niet altijd jazz te zijn.

Natuurlopen

2010-01-27T11:50:00.003+01:00

Als voorbereiding voor Rotterdam ga ik meelopen met 2 edities van de 5 jaarlijkse Lyra natuurlopen. Op zaterdag 13 februari een halve marathon en op 6 maart 25 kilometer.

Voordelen van deze natuurlopen:

1. Ik hoef mijn lange duurloop niet moederziel alleen te doen

2. Kilometeraanduiding langs het parcours

3. Bevoorrading langs het parcours

4. Goede organisatie

Zware uitdaging

2010-01-25T13:20:00.003+01:00

Niet de Rotterdam Marathon, maar de Marathon Zeeland wordt het hoofddoel voor 2010. Een paar weken geleden heb ik voor alle zekerheid al in- en overgeschreven omdat de wedstrijdlimiet door de organisatie is vastgelegd op 1500 deelnemers/deelneemsters. Uiteraard ga ik op 11 april Rotterdam lopen, maar eerder als "training" naar de "zware" van 2 oktober toe.

En hiermee is de recente fotowijziging in mijn blogtitel verklaard!

Mikkemuis en Dommeduk (volgens Lars)

2010-01-24T13:00:00.002+01:00

Onze drie dagen in Disney zitten erop sinds gisterenavond. De laatste dag (zaterdag)wat regen gehad, maar voor de rest hebben we ons ginder goed geamuseerd.

Eén minpunt: ikke teveel junkfood gegeten gedurende ons verblijf!

Mikkemuis (volgens Lars)

2010-01-20T15:15:00.000+01:00

Morgenvroeg vertrekken we richting Frankrijk voor een drie dagenverblijf bij deze vriend. Zaterdagavond zijn we dan terug in België.

Nog 12 weken

2010-01-18T10:50:00.003+01:00

Deze week begint mijn 12-wekenschema voor de marathon van Rotterdam.

Lopen met Kenny Dorham

2010-01-17T12:30:00.000+01:00

Vanochtend een rustige duurloop van 45 minuten gedaan op het ritme van "Afro-Cuban" (via mijn mp4-speler).

Je wordt ouder papa

2010-01-15T09:25:00.002+01:00

Eén van de kerstcadeau's van Rube was een nieuw spelletje voor zijn PSP: Ben 10 Alien Force. Momenteel zit hij al in level 4 en dat heeft hij voor 90% zelf klaargespeeld.

Als onze oudste zoon naast me in de zetel zit en hij niet meer verder geraakt in het spel, krijg ik vaak de PSP in mijn handen geduwd met de woorden "Papa, kan jij eens verder kijken/doen?" Ik probeer dan zo goed mogelijk met het figuurtje ergens op/af/onder/over te springen wat niet meer zo evident lijkt als pakweg 20 jaar geleden.

"Kom laat mij maar terug doen" is dan vaak de reactie als hij merkt dat ik er ook niet veel van terecht breng. Rube probeert dan zelf een aantal keren nog eens en plots lost hij het zelf op!

Elke dag eentje

2010-01-11T09:45:00.003+01:00

Straks rond 16 uur begint Stefaan Engels aan zijn 11de marathon van dit jaar en heeft hij er daarna nog 354 voor de boeg. Vanaf 1 januari 2010 elke dag een marathon lopen is het doel van onze Belgische Marathonman. Met deze knappe uitdaging - de Feel Good Tour - probeert hij bovendien mensen massaal op het sportieve been te brengen.

Destijds vond ik de prestatie van Dean Karnazes - 50 marathons in 50 Amerikaanse staten - al heel wat, maar dit is ongetwijfeld nog spectaculairder indien Stefaan de klus zou klaren.

Let it snow (hoe meer hoe liever)

2010-01-10T22:04:00.004+01:00

Warm ingepakt in isolerende loopkledij en gemaskerd met een muts en een buff over mijn mond vertrok ik gisteren om half elf voor een uurtje lopen in de sneeuwvlagen. De verwachte koude bleef gelukkig uit en dankzij mijn XT Wings ben ik geen enkele keer onderuit gegaan. Mijn Salomons zijn als het ware de sneeuwbanden onder de loopschoenen!

Langs Roosendael de Netedijk richting Duffel op: geen mens te bekennen (alleen deze zot!), zaaalig die stilte en volop genieten van mijn kleine strijd met de gure weersomstandigheden. Ondertussen begon ik het al goed warm te krijgen. Terug via een stuk Liersesteenweg, waar ik soms sneller liep dan de voorzichtig passerende auto's, langs het station en dan huiswaarts. Nog een tiental minuten uitgewandeld en daarna een verdiend badje genomen.

Dikke turf

2010-01-08T09:15:00.004+01:00

Dit prachtige boek heb ik gisteren in de bib gevonden.

How Records Got Their Groove Back

2010-01-06T13:50:00.000+01:00

Interessant artikel

Workout with Hank

2010-01-05T21:20:00.002+01:00

Deze middag na het werk nog even langs Vinyl om enkele jazzplaten te scoren. De buit was niet min.

Twee Blue Note-albums (re-issues uit de jaren 80) van mijn geliefde saxofonist Hank Mobley: "Workout" en "Another Workout". Ook nog twee ep'tjes gevonden van Lionel Hampton en Charlie Parker. Allemaal op vinyl!

Begin van een nieuw decennium

2010-01-01T17:30:00.000+01:00

Een goed jaar voor iedereen!

Plopperdeplopperdeplop

2009-12-31T18:00:00.002+01:00

Wat doe je met 2 gratis filmtickets met vervaldatum op VANDAAG? Met Rube en Lars naar Utopolis Mechelen rijden en daar om 10u30 naar "Plop en de Kabouter Baby" gaan kijken.

Gewapend met een grote zak popcorn zaten we alledrie geboeid te kijken naar de avonturen in het kabouterbos. Plop kreeg zelfs de hulp van SOS Piet! "En Plopje wahebbe we heleerd?"

70 minuten amusement, meer hoefde dat voor onze twee zonen (en hun papa) niet te zijn.

Terug!

2009-12-29T22:40:00.001+01:00

Rond half acht vanavond waren we terug in Sint-Katelijne-Waver na een weekje Oostenrijk.

Let it snow

2009-12-17T14:10:00.004+01:00

Aangezien Lars vorig jaar nog niet mee mocht met het skiklasje probeerde hij zich op een andere manier te amuseren namelijk door de slalomkegels van het klasje voor andere doeleinden te gebruiken.

Nog enkele dagen en onze jaarlijkse trip naar Schladming is er weer!

Thanx Neil & Chris!

2009-12-15T23:50:00.003+01:00

Pet Shop Boys een paar uur geleden in Lotto Arena Antwerpen: een prachtig geslaagd audiovisueel spektakel!

Road 2 Rotterdam

2009-12-10T10:20:00.006+01:00

Eind december (na onze jaarlijks weekje Oostenrijk) gaat het marathonschema van start. Momenteel blijft het bij rustige duurlopen afwerken en (proberen) op de voeding te letten. Wat dat laatste betreft zal het met de feestdagen in zicht niet zo simpel zijn ...

Op naar marathon nummer 2

2009-12-09T13:15:00.001+01:00

Vanochtend ingeschreven op de website.

Man with a plan

2009-11-24T10:00:00.002+01:00

In grote lijnen heb ik 2010 uitgetekend. Volgende loopevenementen staan alvast op de lijst:

De Antwerp 10 Miles in april
De 20 km door Brussel in mei
Dwars Door Mechelen in september
De marathon van Brussel in oktober

Korte afstanden her en der zullen er in de loop van het jaar zeker nog bij komen.

Nieuw speelgoed ...

2009-11-19T11:50:00.001+01:00

... om er weer flink tegenaan te gaan!

50/50

2009-11-09T10:20:00.001+01:00

Dankzij David - die op 1 november de NY-marathon voor de tweede maal met succes liep - ben ik in het bezit gekomen van een mooie gebonden editie van "50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days" van Dean Karnazes.

Zijn eerste boek "Ultramarathon Man : Confessions of an All Night Runner" heb ik ondertussen al enkele keren uitgelezen.

Toch nog een 5 km in 2009

2009-11-06T13:00:00.005+01:00

Ik heb me gisteren online ingeschreven voor de vijf kilometer van Gaston Roelants op 20 december 2009. Met ongeveer zes weken voorbereiding lijkt me dat geen probleem, op voorwaarde dat ik niet meer ziek word.

Tortillas & Burritos

2009-11-05T11:10:00.003+01:00

Net nu ik eindelijk van plan was om terug serieus met lopen te beginnen, strooit een Mexicaan roet in het eten.

Afgelopen dinsdag tijdens een vrije dag voelde ik rond de middag spierpijn en stak een lusteloos gevoel de kop op. Tegen de vroege avond kwamen daar nog eens koud/warm en hoofdpijn bij. Gisteren heel de dag thuis gebleven en vanochtend toch maar naar de dokter gegaan.

Ik vertelde hem dat ik vorige week was ingeënt voor de gewone griep, maar volgens hem heb ik de Mexicaanse collega te pakken. Uitzieken blijkt de enige remedie en binnen blijven tot het einde van deze week. Na een dag of vijf zou ik er in principe vanaf moeten zijn (afhankelijk van mijn weerstand).

Mijn eetlust ben ik gelukkig niet kwijt en veel hoesten moet ik ook niet doen. Het lopen zal voor volgende week zijn.

Hipperdepiep ...

2009-11-04T14:00:00.000+01:00

... hoera!

Vandaag verjaart mijn zusje!

Northern Soul on cd

2009-10-26T21:00:00.005+01:00

Vandaag deze twee compilatie-cd's gevonden in de Fnac. Boordevol Northern Soul tunes.

Keep the faith!

Records that changed my life (part 2)

2009-10-25T20:30:00.001+01:00

"Sweet Soul Music" van Arthur Conley

Records that changed my life (part 1)

2009-10-21T13:10:00.003+02:00

Deze single heb ik enkele jaren geleden voor een spotprijs kunnen kopen op een rommelmarkt. Tot op heden nog altijd één van mijn "all time favourites".

Back 2 Run

2009-10-20T10:30:00.001+02:00

Loopschoenen aan en vanavond terug van start.

Na bijna VIER(!) maanden niet meer deftig gelopen te hebben ga ik beginnen met een kwartiertje rustig aan.

Eerste doel in 2010 zal de Antwerp 10 Miles worden.

Rommelmarkt versus Ebay

2009-10-19T10:00:00.004+02:00

Gisteren op de rommelmarkt in de Nekkerhal van Mechelen deze platen gevonden:

Marvin Gaye - I Heard It Through The Grapevine (7" Levi's 501 commercial)
Bill Withers - Ain't No Sunshine (7")
The Whispers - And The Beat Goes On (7")
Diana Ross & The Supremes with The Temptations TCB (lp)
The Supremes - Greatest Hits (lp)

Het was plezant om nog eens op een goede rommelmarkt mooie platen te vinden. Ok, platen vinden op Ebay is makkelijk, maar er gaat niets boven het snuisteren en ontdekken in de bakken en dozen op een rommelmarkt of platenbeurs!

Soul Tunes

2009-10-16T11:20:00.004+02:00

Gisterenmiddag nog eens een bezoekje gebracht aan Vinyl Records in Antwerpen. Met deze platen kwam ik thuis:

"Shake" (Otis Redding 7" op Stax label)
"In A Little Spanish Town" (Ray Charles 7" op Atlantic label)
"Kissing In The Backrow Of The Movies" (The Drifters 7")
"Reach Out" (Four Tops album on Tamla Motown)
"Best Of Okeh" (various artists album)